Erretzaile bakoitzak badaki bere ohitura txarrak eragin ikaragarria duela biriketan eta beste barne-organoetan. Hala ere, mendekotasuna kentzea oso zaila izan daiteke. Herri-erremedioek asko laguntzen dute mendekotasunaren aurkako borrokan: beti daude eskura, eta haien eraginkortasuna denboraz frogatua izan da.
Utzi herri erremedioak erretzeari
Nikotinarekiko menpekotasuna maila fisiologikoan ez ezik, maila psikologikoan ere agertzen da. Horregatik, erretzeari uzteko, neurri multzo bat erabili behar duzu. Adikzioen aurkako borrokan laguntza eskerga folk erremedioek ekartzen dute.
Herri erremedioekin epe luzerako erretzeari uztea ezinezkoa da borondatearen parte-hartzerik gabe, beraz, lehenik eta behin, zeure buruan eta enpresaren arrakastan sinetsi behar duzu. Lehen egunak oso zailak izango dira, litekeena da pentsamendu guztiak zigarroetara bideratzea, baina laster lasaitasuna etorriko da. Zure osasuna hobetuko da, errazagoa izango da arnasa hartzea, goizeko eztula pasatzen hasiko da.
Abstinentzia sindromea arintzeko, oso indartsua izan daitekeena, hainbat bitarteko erabiltzen dira, hala nola, belar decoctions eta arnasketa ariketak. Dieta bezain garrantzitsua da. Behar bezala aukeratutako produktuek abstinentzia-sindromea jasaten lagunduko dute eta behin betiko erretzeari uzteko saiakerarekin batera izaten den pisu-igoera saihesten lagunduko dute.
Erliebea
Batez beste, 3-5 egun irauten du zigarroak utzi ondoren abstinentzia sindromeak. Tarte horretan sufrimendu gogorrak beste jarduera batzuetara aldatzea errazten lagunduko du. Hasi ariketa egiten: squat, korrika estadioan, garbitu.
Abstinentzia-sindromean pepino, patata, berenjena, azalorea eta tomate gehiago jatea ere gomendatzen da. Barazki hauek nikotina daukate, eta erretzailearen gorputza substantzia horren etengabeko hornidurara ohituta dago eta "nikotinaren erretiratzea" jasaten du erabilerari uzteagatik.
San Juan mosak azido nikotinikoa ere badu, beraz, prestatzea eta dekokzio edo infusio gisa erabiltzea gomendatzen da.
Zigarro bat erretzeko gogo handia dagoenean, txiklea probatu edo metodo eraginkor hau erabil dezakezu:
- Itxaron 4 minutu.
- Arnasa sakon hartu.
- Edan edalontzi bat ur.
- Buelta bat eman.
Zigarrorik gabeko lehen egunean, animatu behar duzu. Pasa denbora konpainia atseginean, joan zinemara edo jolas-parke batera. Hala ere, inola ere ez adostu erretzea norbaitek eskaintzen badizu, eta ez ezazu zuk zeuk eskaini.
ahoa garbitu
Etxean mendekotasunari aurre egiteko, ahoa garbitzea komeni da. Erreflexu mailan jokatzen dute pertsona batengan, goragalea eta oka eraginez, tabako-produktuekiko higuina eraginez.
Garbitzeko soluzioak prestatzeko, soda eta bobina erabiltzen dira gehienetan, 1 koilarakada diluituz. l. osagaia edalontzi 1 uretan. Berehala garbitu dezakezu ahoa soda-soluzioarekin, disolbatutako bobina pare bat minutuz irakiten eta, ondoren, ordubetez tematu.
Lortutako konposizioak aho batez garbitu behar dira erre nahi duzun bakoitzean. Horrek goragalea eta oka eragingo ditu, maila inkontzientean zigarroekin lotuko direnak, eta, horren arabera, erretzeari uztea errazagoa izango da.
Barne erabilerarako errezetak
Etxean nikotina-mendekotasunaren aurkako borroka azkarreko beste errezeta talde bat barne erabilerarako bitartekoa da. Zigarroen gogoak gainditzen laguntzen dute, baita galdutako osasuna berreskuratzen ere.
Horretarako, etxean egindako edari hauek erabiltzen dira:
- nikotinaren aurkako tea;
- oloa;
- belar decoction;
- gurina, aloea eta kakaoaren nahasketa.
Nikotinaren aurkako tea zuzenean erabiltzen da mendekotasuna arintzeko. 1 koilarakadaprestatu hosto-tea 2 edalontzi ur irakinetan, bota 0, 5 koilarakada. txikoria, menda, ruda, valeriana eta ortiga. Edan horrelako folk erremedio bat 0, 5 edalontzi egunero. Nikotinaren aurkako efektua hobetu dezakezu ustekabeko osagaiak gehituz: 1 tsp. erremolatxa eta eztia, baita limoi bateko zukua ere.
Oloak laguntza ezinbestekoa du mendekotasuna kentzeko. Dekokzio batek nikotinarekiko higuina sortzen du eta bizitasuna berreskuratzen du. Gainera, zereal honek efektu lasaigarria duten substantziak ditu, eta hori abstinentzia sintometan gertatzen da.
Nikotina kentzeko garaian olo-irina edan zuten erretzaileek loa hobetu egin zela diote. Horrez gain, oloak toxinak kentzen ditu, irudiarentzat segurua den bitartean.
2 koilarakada. l. oloa xehatu eta ur irakin baso batekin irakiten. Egosi 5 minutuz su baxuan, utzi ordubetez. Ondoren, edalontzi baten herena edan otorduak baino lehen.
Abstinentzia sindromearekin batera doan depresiotik, hurrengo erremedioak lagunduko du. Edalontzi batean ur irakinetan prestatu 15 g valeriana, 45 g amatxo eta zingiratxoa eta 60 g txilarra. Edan 5 trago orduro pare bat hilabetez.
Immunitate-sistema indartzeko eta arnas aparatuaren funtzioak normalizatzeko, 100 g gurin nahasketa, 5 koilarakada. l. kakaoa eta 3 koilarakada. l. aloea. Jan erremedio hau goizero urdaila hutsik, esne beroa edatea eta abstinentzia sintomak errazagoak izango dira.
Beste aholku batzuk
Erresuma Batuan, erretzaileen eta mendekotasuna uztea lortu zutenen artean ikerketa bat egin zen. Kontuan izan denez, erretzeari uzteko berezko erabakiak sei hilabeteko epean matxura batean amaitzea ia 3 aldiz gutxiago da. Horrek esan nahi du borondate sendoko erabaki batek eragin izugarria duela mendekotasunaren aurkako borrokan arrakastan.
Adituen aholkuaren arabera, erabili hiru R-ren araua:
- Gaintentsioa.
- Aldatu.
- Laguntza.
Sortu gehiegizko esfortzu-egoera bat, zeinetan erretzeak osasunean dituen ondorioen larritasunaz jabetuko zaren. Egoera hau etengailu bat izango da zuretzako, eta horrek zigarroak behin betiko uzteko ustekabeko bulkada bat birkablatuko zaitu. Zure buruari laguntzeko, batez ere lehen egunetan, erabili bitarteko inprobisatuak: ura edan, txiklea mastekatu, nikotina edukia duten barazkiak jan.
Arnasketa ariketak
Erretzeak arnasketa zaildu egiten du, beraz, zigarroetatik kentzean, arnasketa ariketak egiteko garaia da. Birikak garbitzen hasiko dira, eta ariketa bereziek prozesu hori bizkortuko dute. Arnasa errazago bihurtzen denean, nikotinarik gabe egitea zenbat hobeto den sentituko duzu.
1. ariketa. Zuzendu eta erlaxatu, gero arnasa hartu, eutsi arnasa 2-5 segundoz eta arnasa poliki-poliki. Ariketa amaitzean, garunari oxigeno hornikuntzak eragindako zorabio apur bat sentituko duzu.
2. ariketa. Arnastu poliki-poliki sudurretik eta arnasa pixka bat azkarrago ahotik, erritmoa hartuz. Egin 30 arnasketa multzo batean, eta atseden hartu minutu 1 batez. Egin 5-6 ziklo.
3. ariketa - yoga arnasketa. Lasai, zutik edo eseri zaitezke. Biriken beheko aldea oxigenoz bete sabela aurrera bultzatuz. Gorputzarekin olatu moduko bat egin, bularra behetik gora altxatuz.
Ariketa bitartean, ziurtatu bizkarrezurra zuzen geratzen dela eraginkortasun handiagoa lortzeko. Arnasa botatzean, egin olatua kontrako noranzkoan, lehenengo urdailean marraztu, gero bularrean. Egin hainbat errepikapen, arnasa eta arnasa bakoitza 4 zenbaketa eginez.
Nikotinaren aurkako dieta
Nikotina uztea estres larria dakar: gorputzak ohituta dagoen substantziaren dosiak jasotzeari uzten dio, berak substantzia hori nola ekoizten den ikasten duen bitartean. Estresari beren kabuz aurre egiteko, askok janaria erabiltzen dute: gantz, gozoa, irina, hau da, zoriontasunaren hormonen sintesia sustatzen duena. Hori dela eta, erretzeari uzteko erabakia hozkailuaren ikuskaritza batekin batera joan behar da.
Pisurik ez irabazteko eta nahiko minik gabe erretzeari uzteko, zabor-janaria kendu eta elikagai osasuntsuez hornitu beharko zenuke:
- fruituak;
- barazkiak;
- ogiak;
- kefir.
Etengabeko gose-sentsazioa izan ez dadin, saia zaitez maiz jaten, baina pixka bat. Ona da edariak lasto bidez edatea, horrela ahoa eta eskuak okupatuz eta inkontzientea engainatuz. Aldi berean, zure dieta kontrolatzeko, egunean jaten dena koaderno berezi batean idaztea gomendatzen da.
Pisua zeure burua kontrolatzeko eta endorfinen sintesia suspertzeko, dieta jarduera fisikoarekin konbinatu behar da. Besteak beste, erretzeko gogoa kentzen lagunduko dute.
"Mastikatzea"
Herri-erremedioen laguntzarekin erretzeari uzteko, adituek gomendatzen dute etengabe zerbait ahoan gordetzea, zigarro bat erabilgarriago batekin ordezkatzea. Nikotinaren gogoa kentzen da hegazti gereziondo adarra edo paduretako kalamuma mastekatuz. Erremedio honen eragina 10-12 egunetan gertatzen da.
Askotan, herri-erremedioak erabiltzean zigarroak uko egiten direnean, jendeak pisua irabazten du, etengabe murtxikatzeagatik gertatzen dena. Irudiarekin arazoak saihesteko, hobe da txokolateak eta albondigak barazkiekin ordezkatzea, adibidez, nikotina duten pepinoak. Azenarioak, sagarrak, anana lehorrak ere mastekatu ditzakezu.
Jatorrizko errezeta gazta zigarroak dira, menpekotasun psikologikoari aurre egiteko bereziki eraginkorrak direnak. Moztu gazta zerrenda meheetan eta lehortu, eta gero pakete batean jarri. Erretzeko gogo handia dagoenean, makila atera, eskuan hartu zigarro bat bezala eta hasi mastekatzen.